20 kg na klatke

11.06.2014 1. DT, 2. Dzień -Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem [...]

Właśnie wróciłam z siłowni, więc na gorąco wrażenia z pierwszego "treningu". 1. Aeroby - trucht 8km/h - 10 min 2. nogi, uda - prostowanie nóg w siadzie - 1 seria x 20 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 3. nogi, uda - uginanie nóg w leżeniu - 1 seria x 20 powtórzeń, 9 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 9 kg [...]

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

Osobiście nie lubię przerw w robieniu masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

magik_xx i Mottor 16: dzieki wam bardzo za pomoc, przeczytałem już kilka artykułów które mi poleciłeś_są świetne, teraz już jestem lepiej zorientowany w tym wszytkim Co do treningu w nocy to chyba macie racje-troche tłuszczyku w brzuszku mi przybyło Są wakacje to teraz będę trenował po południu Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]

29.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, [...]

10.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 35 kg x 14, 35 + 2 kg x 13, 40 kg x 10 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11, 60 kg x 10, 62 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 9, 45 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 140 kg x 15 [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

15.11.2014 DT Rower ca.15 km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - niby jakoś pewniej się czułam niż ostatnio, ale ciężar w sumie taki sam R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

mam 16 lat waze ok 78 kg ok190 cm jaks ie pomieze to podam reszte wymiarów troche brakuje mis sprzetu bo cwicze na chacie mam ławke gryf chantle i 95 kg nakładu na klatke biore: 40,60,70,75,80,85 kg jesli chodzi o powtozenia to cisne ile sie da te 85 ostatnio zrobilem 7x wyciskanie zza karku: 40,45,50,55 kg 55 machnolem ostatnio 6x martwy ciag: [...]

[...] 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 87 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 6, 65 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 7, 80 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 75 kg x 10 5. Rozpiętki 12 kg x 6, 17 kg x 13 6. [...]

25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

MASA 2016/17 Wleciał b.mocny trening klatki z kumplem sporo większym ode mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg [...]